Zajęcia antystresowe

W życiu nie chodzi o czekanie, aż burza minie. Chodzi o to, żeby nauczyć się tańczyć w deszczu.
(Vivian Greene)

Stres w dzisiejszym świecie dotyka nas niezależnie od płci, wieku i tego, czym zajmujemy się na co dzień.

Jeżeli czujesz, że:

  •  Twoje życie stało się bardziej stresujące
  •  napięcie nerwowe utrudnia Ci pracę
  •  trudno Ci się odprężyć
  •  „drobiazgi” wyprowadzają Cię z równowagi
  •  często odczuwasz: złość, smutek, zmęczenie, lęk, brak energii, poczucie winy
  •  czujesz, że chcesz to zmienić zapraszamy na zajęcia antystresowe

Zajęcia są skierowana do osób, które chcą nauczyć się – jak radzić sobie ze stresem i napięciem w codziennym życiu.

Poprzez zróżnicowane metody pracy (dyskusje na forum, prace indywidualne, prace w grupach, techniki relaksacyjne, wizualizacje i inne metody radzenia sobie ze stresem), uczestnicy nabędą umiejętności identyfikowania objawów stresu i poznają metody pozwalające na podjęcie działań przeciwdziałających stresowi w ich życiu.

Udział w zajęciach daje możliwość poznania własnej reakcji stresowej, wzmocnienia umiejętności radzenia sobie z napięciem i konsekwencjami nadmiernego, czy przedłużającego się/chronicznego stresu w życiu.

W programie:

  •  czym jest stres i jak wpływa na funkcjonowanie człowieka (jakie są fizjologiczne i psychiczne konsekwencje długotrwałego stresu)
  •  jak rozpoznawać u siebie objawy stresu
  •  jak obniżać napięcie i chronić się przed nadmiernym stresem
  •  jak stosować techniki relaksacyjne i metody radzenia sobie ze stresem: ćwiczenia oddechowe, wizualizacje, trening autogenny Schultza, trening Jacobsona, elementy Mindfulness
  •  jak lepiej radzić sobie w sytuacjach społecznych,
  •  jak poprawić swoją kondycję psychiczną i zdrowie

Efekty:

  •  wzrost wiedzy na temat swojej indywidualnej reakcji na stres
  •  znajomość metod radzenia sobie ze stresem
  •  umiejętność rozpoznawania stresorów i stosowania metod zmniejszających napięcie
  •  wzrost umiejętności radzenia sobie w sytuacjach trudnych
  •  wzrost umiejętności i wiedzy dotyczących dbania o zdrowie i utrzymywania na co dzień optymalnego poziomu napięcia

Forma i czas trwania zajęć:

  •  warsztaty antystresowe – 1 spotkanie x 4 godziny zegarowe.

Spotkania odbywają się online w wyznaczone soboty.

Ta forma zajęć skierowana jest do osób, które nie mają możliwości uczestniczenia w treningu (regularnie odbywających się zajęciach), a chciałyby poznać techniki zmniejszania napięcia i lepszego radzenia sobie ze stresem.

  •  trening antystresowy – 8 spotkań x 1.5 godziny zegarowej

Spotkania odbywają się online 2 razy w tygodniu.
Ta forma zajęć skierowana jest do osób, które chciałyby poznać techniki zmniejszania napięcia i lepszego radzenia sobie ze stresem, a także mają możliwość regularnego uczestniczenia w zajęciach. Udział w treningu antystresowym, pozwala lepiej utrwalić wiedzę i rozwinąć umiejętności pod okiem specjalisty, co wpływa na nabycie biegłości w stosowaniu technik antystresowych w życiu codziennym.

Organizator: Stowarzyszenie Wspólne Podwórko

Zapisy: Przyjmujemy za pośrednictwem formularza online (link poniżej) lub przesyłamy link po wiadomości na adres warsztaty@wspolnepodworko.org.pl,
potwierdzamy uruchomienie grupy po zapisie minimalnej liczby uczestników nie później niż 3 dni przed rozpoczęciem się zajęć.

Link do formularza zapisu

Osoby prowadzące:

mgr Katarzyna Piorun

Magister psychologii ze specjalizacjami: psychologia stosunków międzykulturowych i psychoedukacja. Trener warsztatu i treningu psychologicznego przygotowany i certyfikowany przez dwa najbardziej cenione i wiodące polskie ośrodki szkolące trenerów – Ośrodek Intra oraz Grupa Trop. Trener przygotowania motorycznego Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

Absolwentka studium Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (CTSR). Jako osoba szanująca wiedzę merytoryczną i naukową, ale także zróżnicowane metody pracy w 2016 roku została certyfikowanym trenerem metody Horse Assisted Education – jednej z wielu technik pracy rozwojowej z udziałem zwierząt (Animal Assisted Activities, Animal Assisted Therapy etc).

Od dekady pracuje w obszarze rozwijania i wzmacniania kompetencji psychologicznych i społecznych (komunikacja, współpraca, asertywność, twórczość, antystres i relaksacja, edukacja emocjonalna). Jej głównym zainteresowaniem w pracy z ludźmi jest samorozwój, ukierunkowanie i uaktywnienie potencjału. Prowadzi zajęcia warsztatowe, konsultacje, wykłady, indywidualne sesje dotyczące rozwoju osobistego, w tym radzenia sobie ze stresem. Działa zarówno w sektorze prywatnym jak i w systemie oświaty. Pracuje ze wszystkimi grupami wiekowymi: dzieci, młodzież szkolna, dorośli, seniorzy.

mgr Anna Wieczorek

Magister psychologii Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie, ze specjalizacjami: stres organizacyjny, trening i warsztat psychologiczny, oraz negocjacje i mediacje. Ukończyła Szkołę Treningu i Warsztatu Psychologicznego w Ośrodku Pomocy i Edukacji Psychologicznej INTRA. Ukończyła ośmiotygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), nauczyciel prowadzący Michael Sanderson. Ukończyła szkolenie „Programu Wzmacniania Rodziny” organizowane przez Poradnię Profilaktyki Środowiskowej MARATON. Ukończyła roczne szkolenie: „Terapia Psychoanalityczna dzieci i młodzieży” asygnowane przez Polskie Towarzystwo Psychoterapii Psychoanalitycznej.

Dodatkowo w ramach rozwoju kompetencji zawodowych ukończyła cykl specjalistycznych szkoleń z zakresu HIV/AIDS asygnowanych przez Krajowe Centrum ds. AIDS; szkolenie w zakresie przeciwdziałania przemocy wobec osób starszych (Fundacja Nowy Świat Kobiet); szkolenia w zakresie przeciwdziałania narkomanii (Program Stacja); Trening umiejętności społecznych (INTRA) i inne.

Odbyła staż trenerski w Ośrodku INTRA w zakresie pracy warsztatowej i szkoleniowej, a także staż terapeutyczny – terapii rodzin, w podejściu systemowym w Mazowieckim Centrum Neuropsychiatrii w Poradni Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży przy
ul. Dzielnej 7 w Warszawie.

Pracuje w obszarze rozwijania i wzmacniania kompetencji psychologicznych i społecznych, tj. komunikacja, asertywność, autoprezentacja, współpraca, antystres i relaksacja, edukacja emocjonalna, kreatywność, itp.

Od 2006 roku prowadzi zajęcia dla dzieci i młodzieży (warsztaty profilaktyczne, warsztaty umiejętności społecznych, konsultacje, grupy rozwojowe), a także szkolenia dla osób dorosłych i specjalistów (treningi antystresowe dla osób doświadczających przemocy, warsztaty i treningi antystresowe dla rodziców, warsztaty z zakresu wzmacniania umiejętności wychowawczych dla rodziców/opiekunów i nauczycieli, konsultacje wychowawcze, a także wykłady z profilaktyki uzależnień, przemocy, czy wzmacniania kompetencji społecznych).

Współpracuje z Akademią Pedagogiki Specjalnej im. M. Grzegorzewskiej w Warszawie, prowadząc zajęcia na studiach podyplomowych w zakresie Interwencji kryzysowej w szkole.

Kontakt:

Stowarzyszenie „Wspólne Podwórko”

Chodakowska 19/31, 03-815 Warszawa

e-mail: warsztaty@wspolnepodworko.org.pl

Tel: 604-442-433