Na zmianę nie czekaj do jutra

Najnowsza piramida zdrowego odżywiania a dieta w cukrzycy typu 2

Piramida2

Jedną z przyczyn cukrzycy typu 2 jest nieprawidłowa masa ciała i zaburzenia metaboliczne jako następstwo. Nadwaga lub otyłość są wynikiem źle zbilansowanej i niedostosowanej do potrzeb organizmu diety.

Zmiana nawyków żywieniowych jest jedną z pierwszych interwencji, które zaleci zespół specjalistów opiekujący się pacjentem z cukrzycą typu 2.

Wykorzystaj lato na zmianę!

Z bieżącą porą roku nastąpiła aktualizacja piramidy zdrowego odżywiania. Dwa najniższe piętra zachęcają do aktywności fizycznej i spożywania warzyw i owoców (szczególnie łatwe latem). Najnowsze wytyczne podkreślają znaczenie warzyw i owoców w codziennej diecie.

Badania z ostatnich lat jednoznacznie wskazują ich pozytywną rolę. Są źródłem witamin i minerałów, które mają korzystny wpływ na obniżenie ryzyka zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę, insulinooporność i inne choroby cywilizacyjne. Odznaczają się niską kalorycznością.

Właściwości prozdrowotne warzyw i owoców sprawiają, że w proporcjach: ¾ warzyw i ¼ owoców, powinny dominować w codziennym jadłospisie. Warzywa w każdym posiłku, sałatka z sezonowych warzyw lub garść świeżych owoców, będą cennym i niskokalorycznym elementem jadłospisu, wpływającym na redukcję wagi i na nasze zdrowie.

Co najmniej pół godziny ruchu dziennie i codziennie!

Włączenie warzyw i owoców do diety w połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną wpływa korzystnie na metabolizm osoby, której celem jest redukcja masy ciała. Eksperci zalecają 30-45 min. ruchu dziennie. Spacery na powietrzu, ćwiczenia na osiedlowych siłowniach, czy rowerowa wycieczka pomogą w redukcji masy ciała, ale też poprawią nastrój! Systematyczny ruch na świeżym powietrzu sprzyja też bowiem wydzielaniu endorfin-hormonów szczęścia.

Zamień kanapkę na sałatkę!

Trzecie piętro piramidy to węglowodany, ich ograniczenie, w myśl nowych zaleceń, może spowodować, że powszechnie królujące kanapki i drożdżówki wreszcie ustąpią miejsca sałatkom, koktajlom i świeżo wyciskanym sokom owocowo-warzywnym.

Co za dużo to nie zdrowo!

Najwyższe piętra piramidy nawiązują do spożywania produktów białkowych oraz tzw. dobrych tłuszczów. Rola białka coraz częściej jest dyskutowana: jego nadmiar sprzyja tyciu. Piramida uwzględnia podział białek na mleko i jego przetwory: ich udział jest bardzo ważny ze względu na wapń i wit. D.

Drugim źródłem białka w nowej piramidzie są ryby, mięsa czy nasiona roślin strączkowych. Warto zwrócić uwagę na udział mięsa czerwonego. Jego ilość ograniczamy do 0,5 kg tygodniowo. Tłuszcze pochodzenia roślinnego i orzechy zamykają piramidę: ich wartość dla zdrowia – pomimo, że są kaloryczne jest nie do przecenienia!

Nie tylko ograniczenia!

Najnowsze zalecenia nie limitują wody, która rekomendowana jest jako najlepsze źródło płynów, jej ilość powinna wynosić ok. 1,5 litra na dobę. Dla kawoszy dobra wiadomość: dopuszcza się wypicie dziennie 3-5 filiżanek. Uwaga na mleko: w ten sposób energetyczny napój zyskuje na kaloryczności. Limitowi nadal podlega sól, dla której mamy alternatywę: całą gamę świeżych przypraw!

Zaprezentowane zalecenia wpisują się w wytyczne omawiane z chorymi na cukrzycę typu 2. Lato to ogromna szansa, by korzystając z aury wakacji oraz bogactwa warzyw i owoców zmienić dotychczasową dietę. Dobrą zmianę zacznij od dziś! Dzięki dostosowaniu nawyków żywieniowych do zaleceń najnowszej piramidy zdrowego odżywiania mamy szansę na poprawę zdrowia oraz miłe doświadczenia smakowe. Dieta komponowana w oparciu o warzywa i owoce jest zdrowa i wyjątkowo smaczna!

mgr Karolina Mazurczak, dietetyk, psycholog,
prof. Ewa Pańkowska, diabetolog

Instytut Diabetologii w Międzylesiu,
tel. 22 616-44-74, 505-795-484

Bieżący numer

Bieżący numer w .pdf

Nr 2(818) ROK XXXII
Następne wydanie 9.02.2023

Najnowsze wiadomości

Ta strona korzysta z ciasteczek alby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza zgodę na ich użycie.

View more
Cookies settings
Akceptuję
Odmowa
Polityka prywatności i o plikach cookies
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

1. INFORMACJE OGÓLNE.

1. Operatorem Serwisu www.mieszkaniec.pl jest wydawca gazety Mieszkaniec - Grupa ST-ART ,  04-062 Warszawa, ul. Grenadierów 10 , NIP 125-035-98-14
2. Serwis realizuje funkcje pozyskiwania informacji o użytkownikach i ich zachowaniach w następujący sposób:
a. Poprzez dobrowolnie wprowadzone w formularzach informacje
b. Poprzez zapisywanie w urządzeniach końcowych pliki cookies (tzw. "ciasteczka").
c. Poprzez zapisywanie technicznych logów na poziomie serwera www.
d. Poprzez zapisywanie logów dokumentujących procesy rejestracji usług.
e. Poprzez zapisywanie logów dokumentujących sposób korzystania z Panelu Klienta.

2. INFORMACJE W FORMULARZACH.

1. Serwis zbiera informacje podane dobrowolnie przez użytkownika.
2. Serwis może zapisać ponadto informacje o parametrach połączenia (oznaczenie czasu, adres IP)
3. Dane w formularzu nie są udostępniane podmiotom trzecim inaczej, niż za zgodą użytkownika.
4. Dane podane w formularzu mogą stanowić zbiór potencjalnych klientów, zarejestrowany przez Operatora Serwisu w rejestrze prowadzonym przez Generalnego Inspektora Ochrony Danych Osobowych.
5. Dane podane w formularzu są przetwarzane w celu wynikającym z funkcji konkretnego formularza, np. w celu dokonania procesu obsługi płatności, zgłoszenia serwisowego lub kontaktu handlowego.
6. Dane podane w formularzach mogą być przekazane podmiotom technicznie realizującym niektóre usługi – w szczególności dotyczy to przekazywania informacji o posiadaczu rejestrowanej domeny do podmiotów będących operatorami domen internetowych (przede wszystkim Naukowa i Akademicka Sieć Komputerowa j.b.r – NASK), serwisów obsługujących płatności lub też innych podmiotów, z którymi Operator Serwisu w tym zakresie współpracuje.

3. INFORMACJA O PLIKACH COOKIES.

1. Serwis korzysta z plików cookies.
2. Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony Internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.
3. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu.
4. Pliki cookies wykorzystywane są w następujących celach:
a. tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości;
b. utrzymanie sesji Użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której Użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła;
c. określania profilu użytkownika w celu wyświetlania mu dopasowanych materiałów w sieciach reklamowych, w szczególności sieci Google.
5. W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne” (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.
6. Oprogramowanie do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) zazwyczaj domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać zmiany ustawień w tym zakresie. Przeglądarka internetowa  umożliwia usunięcie plików cookies. Możliwe jest także automatyczne blokowanie plików cookies Szczegółowe informacje na ten temat zawiera pomoc lub dokumentacja przeglądarki internetowej.
7. Ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.
8. Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i wykorzystywane mogą być również przez współpracujących z operatorem Serwisu reklamodawców oraz partnerów.
9. Zalecamy przeczytanie polityki ochrony prywatności tych firm, aby poznać zasady korzystania z plików cookies wykorzystywane w statystykach: Polityka ochrony prywatności Google Analytics
10. Pliki cookies mogą być wykorzystane przez sieci reklamowe, w szczególności sieć Google, do wyświetlenia reklam dopasowanych do sposobu, w jaki użytkownik korzysta z Serwisu. W tym celu mogą zachować informację o ścieżce nawigacji użytkownika lub czasie pozostawania na danej stronie.
11. W zakresie informacji o preferencjach użytkownika gromadzonych przez sieć reklamową Google użytkownik może przeglądać i edytować informacje wynikające z plików cookies przy pomocy narzędzia: https://www.google.com/ads/preferences/

4. LOGI SERWERA.

1. Informacje o niektórych zachowaniach użytkowników podlegają logowaniu w warstwie serwerowej. Dane te są wykorzystywane wyłącznie w celu administrowania serwisem oraz w celu zapewnienia jak najbardziej sprawnej obsługi świadczonych usług hostingowych.
2. Przeglądane zasoby identyfikowane są poprzez adresy URL. Ponadto zapisowi mogą podlegać:
a. czas nadejścia zapytania,
b. czas wysłania odpowiedzi,
c. nazwę stacji klienta – identyfikacja realizowana przez protokół HTTP,
d. informacje o błędach jakie nastąpiły przy realizacji transakcji HTTP,
e. adres URL strony poprzednio odwiedzanej przez użytkownika (referer link) – w przypadku gdy przejście do Serwisu nastąpiło przez odnośnik,
f. informacje o przeglądarce użytkownika,
g. Informacje o adresie IP.
3. Dane powyższe nie są kojarzone z konkretnymi osobami przeglądającymi strony.
4. Dane powyższe nie są wykorzystywane jedynie dla celów administrowania serwerem.

5. UDOSTĘPNIENIE DANYCH.

1. Dane podlegają udostępnieniu podmiotom zewnętrznym wyłącznie w granicach prawnie dozwolonych.
2. Dane umożliwiające identyfikację osoby fizycznej są udostępniane wyłączenie za zgodą tej osoby.
3. Operator może mieć obowiązek udzielania informacji zebranych przez Serwis upoważnionym organom na podstawie zgodnych z prawem żądań w zakresie wynikającym z żądania.

6. ZARZĄDZANIE PLIKAMI COOKIES – JAK W PRAKTYCE WYRAŻAĆ I COFAĆ ZGODĘ?

1. Jeśli użytkownik nie chce otrzymywać plików cookies, może zmienić ustawienia przeglądarki. Zastrzegamy, że wyłączenie obsługi plików cookies niezbędnych dla procesów uwierzytelniania, bezpieczeństwa, utrzymania preferencji użytkownika może utrudnić, a w skrajnych przypadkach może uniemożliwić korzystanie ze stron www
2. W celu zarządzania ustawieniami cookies wybierz z listy poniżej przeglądarkę internetową/ system i postępuj zgodnie z instrukcjami:
a. Internet Explorer
b. Chrome
c. Safari
d. Firefox
e. Opera
f. Safari (iOS)
g. WindowsPhone
h. Blackberry

7. RODO

  • Z dniem 25 maja 2018 r. rozpoczyna obowiązywanie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane popularnie jako "RODO").
    Powyższa regulacja obowiązywać będzie w identycznym zakresie we wszystkich krajach Unii Europejskiej, a więc także w Polsce i wymaga wprowadzenia szeregu zmian w zasadach regulujących przetwarzanie danych osobowych, w tym na korzystanie z usług internetowych, takich jak między innymi usługi serwisu mieszkaniec.pl. Twoje dane, w ramach naszych usług, przetwarzane będą wyłącznie w przypadku posiadania przez nas lub inny podmiot przetwarzający dane jednej z dopuszczonych przez RODO podstaw prawnych i wyłącznie w celu dostosowanym do danej podstawy. Z uwagi na fakt, iż wprowadzenie RODO wymaga dostosowania procedur, w tym regulacji około umownych, prosimy o zapoznanie się z naszą zaktualizowaną Polityką Prywatności oraz
    Regulaminem świadczenia usług dostępnymi na stronie. Są one integralną częścią umowy o każdego rodzaju usługę świadczoną w ramach Serwisu.
  • Administratorem Państwa danych osobowych jest Grupa ST-ART , z siedzibą w Warszawie, ul. Grenadierów 10. Macie Państwo prawo dostępu do treści swoich danych, a także prawo do ich poprawiania. Wyłącznymi odbiorcami tych danych są upoważnieni do przetwarzania danych osobowych pracownicy Grupa ST-ART oraz podmioty zapewniające obsługę teleinformatyczną, organizacyjną i techniczną firmy Grupa ST-ART . Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w postaci adresu e-mailowego przez firmę Grupa ST-ART, z siedzibą w Warszawie, ul. Grenadierów 10 w celach marketingowych i handlowych, w tym na przesyłanie mi drogą mailową elektronicznego newslettera informującego o kolejnych wydaniu gazety „Mieszkaniec” wraz z informacjami o bieżących wydarzeniach w Warszawie oraz ogłoszeniami reklamowymi. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i można je zawsze odwołać pisząc na adres:

newsletter_rezygnacja@mieszkaniec.pl

lub klikając w link znajdujący się na dole każdego otrzymanego newslettera.

 

Save settings
Cookies settings
error: Zawartość chroniona prawem autorskim!! Dbamy o prawa: urzędów, instytucji, firm z nami współpracujących oraz własne. Potrzebujesz od nas informacji lub zdjęcia? Skontaktuj się redakcja@mieszkaniec.pl
Skip to content